保持记忆力,延缓脑衰老

人到中年，逻辑思维能力会提升，而记忆力开始下降。你可能会记不清楚把家里的钥匙放到了什么地方。事实上，每个人都会偶尔遇见记忆丧失的时候。

人到中年，逻辑思维能力会提升，而记忆力开始下降。你可能会记不清楚把家里的钥匙放到了什么地方。事实上，每个人都会偶尔遇见记忆丧失的时候。在大街上和一个老朋友意外相遇，但却想不起对方的名字。你是不是有点担心患了早老性痴呆症呢?不必这样，除非频繁地出现记忆障碍。 为什么记忆力会随年龄的增长而下降呢?主要有以下几个方面的影响：饮食不当，运动不足，饮酒过多，能量水平低，整体健康状况不好，这些都会引起各种脑功能的恶化，导致记忆力受损；精神压力也会导致记忆力下降；患有高血压的人记忆力明显比血压正常的人低。 此外。40岁后记忆力不能集中更是个问题。你可能刚把车开进了洗车房，然后进了一家商店，却又想不起来要到那里去做什么。你的记忆信息在没有来得及保存之前就已经溜掉了，因此重要的是集中精力，一次做一件事。 还有许多老年人服用安眠药、降压药和止痛药，结果会干扰思维的清晰程度，损害记忆力。 那么，怎样能提高记忆力?锻炼身体可以增加流入大脑的血液，提高大脑的全部功能。你可以这样做： 　　一.左侧体操 【具体要求】 　　1．左脚向左侧跨一小步，左手侧平举，掌心向下，左手经左侧部向上举，然后还原。 　　2．左脚向左侧跨一小步，左手经左胸前上举至水平，左上肢再经胸前上举，与身体平行，左上肢经胸前向下还原。 　　3．伸出左手，做握拳运动，将握紧的拳头松开，重复进行；拇指依次与其他各指的指端接触，进行对指训练。 　　4．立正。目光平视，双手又腰；重心放在右脚，左脚向左侧外提起，脚伸直，直到与地面平行，然后回到原来的姿势。 5．目光平视，双手叉腰；左脚向前踢，达到与地面平行，然后回到原来的姿势。 【练习强度】每次做10～20遍，每天早晚各做l次，每次约5分钟。 【练习作用】开发右脑功能，有助于提高右脑能力，增强记忆能力。 　　二.搓擦足心 【按摩方法】 1．端坐凳上，抬起一腿，搁在另侧腿膝上，一手扳拉足趾，用另一手张掌搓擦足心，擦至局部发热为止。做完一侧换另一侧。 　　2．端坐凳上，抬起一腿，搁在另一侧腿膝上，两手张掌，同时搓擦足踝关节以下部位，擦至局部发热为止。做完一侧换另一侧。 　　3．端坐凳上，抬起一腿，搁在另侧腿膝上，一手扳拉足趾，另一手托在足跟处，作摇动踝关节活动，连做3分钟。做完一侧换另一侧。 【按摩作用】调节植物神经和内分泌系统，从而起到健脑益智的功效，也可防治失眠。 【注意事项】 1．按摩前先用温水泡洗双脚，边浸泡边用两脚互搓，或用手在水中搓足，5-15分钟后用毛巾擦干，再进行搓擦。 2．按摩时宜祛除杂念，平定情绪，闭目养神。 3．按摩的范围尽量大一些，可以是整个足掌，也可以连同足背搓擦。 4．若在睡前进行，有助于提高睡眠质量，防治失眠。 5．可以配合点按两侧涌泉穴。 　　吃什么能提高记忆力？ 　　吃富含抗氧化剂的食物，尤其是维生素C、维生素E和胡萝卜素。维生素E是对抗早老性痴呆症的武器。如果服用足量的维生素C和维生素E，血管性痴呆的发病率要减少80％。此外建议服用8族维生素。应该多吃以下食物：深色绿叶菜、鱼类、全麦制品和糙米、大蒜、鸡蛋、豆类及其制品、核桃和芝麻、水果等。 　　每天散步30分钟会提高记忆力和大脑的全部功能。智力锻炼也很重要。好的智力锻炼包括拼字游戏、桥牌、纵横字谜、学习新的语言、学习计算机技能、读启发人思考的图书等。